10. december 2020 Tilbage

Nu sker det igen. Mange af landets fitnesscentre lukker, men det er selvfølgelig ikke ens betydning med, at du ikke længere kan træne. Her har du en hurtigt og effektiv 20 minutters full-body workout, som ikke kræver noget udstyr.

20 minutters full-body workout

Du bestemmer selv, om du vil køre sammen med mig i videoen, eller om du vil køre programmet alene (programmet ses under videoen). Hvis ikke du kender øvelserne, kan det være en god idé at gennemgå dem i videoen først.

Der er en masse muligheder for at skalere øvelserne, så de passer til dit niveau. Eksempelvis: Push-ups - hvis den er for hård, så lav den på knæene. Du bestemmer selv tempoet og hvor mange repetitions du tager på de 60 sekunder, men det skal være hårdt.


 

Tid (sek):	Øvelse:
60 sek	Jumping jacks
60 sek	Skulderpres
60 sek	Sit-ups
60 sek	Supermans
60 sek	Push-ups (smal)
60 sek	Squats
60 sek	Pause
60 sek	Jumping jacks
60 sek	Push-ups (bred)
60 sek	Supermans Y (uden ben)
60 sek	Mountain climbers
60 sek	Lunges
60 sek	Arm rotation + push-up
60 sek	Pause
60 sek	Jumping jacks
60 sek	Skulderpres
60 sek	Supermans (1 arm/ben)
60 sek	Push-ups (almindelige)
60 sek	Hæl taps
60 sek	Burpees

Dette er den første workout i en serie af træningsprogrammer, som du kan lave derhjemme.

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.